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Glossário Fitness de A a Z – Treino Transformador

A

• Abdução – Movimento de afastar um membro ou segmento do corpo em relação à linha média, como elevar os braços lateralmente.

• Abs – Abreviação de “abdominais”, músculos localizados na região central do tronco.

• Aeróbico – Tipo de exercício em que a maior parte da energia é produzida pelo metabolismo oxidativo, usando oxigênio. Pode ocorrer em diversas modalidades (corrida, ciclismo, natação), desde que a duração seja suficiente para acionar esse sistema energético.

• Agachamento – Exercício fundamental de força que trabalha principalmente quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.

• Alongamento – Prática para melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento das articulações.

• Altas repetições – Estratégia de treino usando maior número de repetições por série, geralmente visando resistência muscular.

B

• BCAA – Aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), importantes para síntese proteica e recuperação muscular.

• Balanço energético – Diferença entre calorias consumidas e calorias gastas.

• Barra fixa – Exercício de tração para desenvolver dorsais, bíceps e core.

• Basal Metabolic Rate (BMR) – Taxa metabólica basal; energia que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais.

• Biomecânica – Estudo dos movimentos do corpo humano e suas forças envolvidas.

C

• Calistenia – Treinamento que utiliza o peso corporal como resistência.

• Cardio – Exercícios que priorizam o sistema cardiovascular, podendo ser aeróbicos ou anaeróbicos dependendo da intensidade.

• Carga progressiva – Método de aumentar gradualmente o peso, volume ou intensidade para promover adaptações musculares.

• Circuito – Sequência de exercícios realizados em ordem, com pouco ou nenhum descanso.

• Core – Conjunto de músculos estabilizadores do tronco.

D

• Deadlift (Levantamento terra) – Exercício de força para glúteos, posteriores de coxa e lombar.

• Déficit calórico – Estado em que se gasta mais energia do que se consome.

• Densidade de treino – Relação entre volume e tempo total do treino.

• Drop set – Técnica avançada em que, após a falha, reduz-se a carga para continuar a série.

E

• Ectomorfo – Tipo somatotípico caracterizado por corpo magro, membros longos, ombros estreitos e baixo percentual de gordura.

• Endomorfo – Tipo somatotípico caracterizado por maior facilidade em acumular gordura corporal e estrutura óssea mais larga.

• Endorfina – Hormônio liberado durante exercícios, associado ao bem-estar.

• Exercício composto – Movimento que envolve múltiplas articulações e grupos musculares.

F

• Falha muscular – Ponto em que não é possível realizar mais repetições com boa técnica.

• Fibras musculares – Tipos I (resistência) e II (força e potência).

• Flexibilidade – Capacidade de mover as articulações em ampla amplitude.

• Full body – Treino que trabalha todo o corpo em uma sessão.

G

• Ganho de massa – Processo de aumento de tecido muscular.

• Gasto calórico – Quantidade total de calorias utilizadas pelo corpo.

• Glicogênio – Reserva de carboidratos nos músculos e fígado.

H

• Haltere – Peso livre utilizado em treinamentos.

• HIIT (High-Intensity Interval Training) – Método de treino intercalando alta intensidade e descanso.

• Hipertrofia – Aumento do tamanho das fibras musculares.

I

• Isometria – Contração muscular sem movimento articular.

• Intervalo de descanso – Tempo entre séries ou exercícios.

• Intensidade – Esforço relativo aplicado no treino.

J

• Jump – Exercício ou aula em mini-trampolim para resistência cardiovascular.

• Jogging – Corrida leve e contínua.

K

• Kettlebell – Peso com alça usado para força, potência e resistência.

• Kickback – Exercício de tríceps realizado com extensão do cotovelo para trás.

L

• Leg press – Máquina para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores.

• Lombar – Região inferior da coluna, importante para estabilidade.

M

• Macronutrientes – Proteínas, carboidratos e gorduras.

• Mesomorfo – Tipo somatotípico caracterizado por estrutura física naturalmente musculosa, ombros largos, cintura mais estreita e facilidade para ganhar massa muscular e força.

• Metabolismo – Conjunto de reações químicas do corpo.

• Mobilidade – Capacidade de mover-se com controle e amplitude.

N

• Natação – Modalidade que pode ser predominantemente aeróbica ou anaeróbica, dependendo da duração e intensidade do esforço.

• Nutrição esportiva – Estratégias alimentares para desempenho e recuperação.

O

• Overtraining – Excesso de treino sem recuperação adequada.

• Overhead press – Exercício para ombros com movimento de empurrar sobre a cabeça.

P

• Periodização – Planejamento de treinos ao longo de semanas ou meses.

• Pliometria – Exercícios explosivos que aumentam potência.

• Proteína – Nutriente essencial para construção e reparo muscular.

Q

• Quadríceps – Grupo muscular da parte frontal da coxa.

• Queima calórica – Energia gasta durante atividades.

R

• Repetição (rep) – Execução de um movimento completo no treino.

• Resistência muscular – Capacidade do músculo de sustentar esforços repetidos.

• RPM – Rotação por minuto, usada em ciclismo indoor.

S

• Superset – Duas séries de exercícios realizadas em sequência sem descanso.

• Sprint – Corrida de alta intensidade em curta distância.

• Sistema anaeróbico – Produz energia sem oxigênio, predominante em esforços curtos e intensos.

T

• Tônus muscular – Tensão residual nos músculos em repouso.

• Treino intervalado – Alterna esforço e descanso.

• Treino de força – Voltado para aumento de potência e hipertrofia.

U

• Ultra resistência – Esportes de longa duração acima de 6 horas.

• Ultraflexibilidade – Capacidade extrema de alongamento.

V

• VO₂ máx – Capacidade máxima do corpo de consumir oxigênio durante exercício intenso.

• Volume de treino – Quantidade total de trabalho realizado (séries x repetições x carga).

W

• Whey protein – Suplemento de proteína do soro do leite.

• Workout – Sessão de treino.

X

• X-training (treinamento cruzado) – Combinação de diferentes modalidades no treino.

• Xenôbio – Substância estranha ao corpo, muitas vezes processada pelo fígado.

Y

• Yoga – Prática que combina posturas, respiração e meditação.

• Yoyo test – Teste físico para medir resistência intermitente.

Z

• Zumba – Atividade aeróbica com dança.

• Zona alvo de frequência cardíaca – Faixa ideal de batimentos para otimizar treino cardiovascular.